Качаем ноги: обзор лучших занятий для прокачки мышц ног

Прокачка ног в фитнес клубе – обязательная часть тренировки каждого бодибилдера, который заботится о балансе своей фигуры. Уделять внимание стоит не только верхней части тела – низ также требует комплексной проработки.

Почему не стоит забывать о ногах

Чтобы тренировки в зале действительно приносили результат, необходимо заниматься по программе, включающей упражнения на все мышечные группы. Нагрузки должны быть регулярными и чередующимися, поскольку выполнение однотипных сетов в скором времени вызывает привыкание, и мышцы уже не работают на полную силу.

Ноги для спортсмена – это источник силы, ведь они помогают правильно и максимально эффективно тренировать остальные части тела. Поэтому если вы купили абонемент в фитнес клуб, сначала позанимайтесь вместе с инструктором, который подберет для вас комплексную программу с обязательными упражнениями для ног. Это поможет:

  • При выполнении силовых сетов поднимать тяжелый вес;
  • Постепенно проработать качественную основу для роста и увеличения объема остальных групп мышц;
  • Ускорить метаболизм благодаря наращиванию сухой мышечной массы.

Качаем ноги: обзор лучших занятий для прокачки мышц ног

Нагрузка должна быть эффективной

Хотя ноги «работают» при выполнении многих упражнений, они включены в них пассивно и не получают должной нагрузки. Чтоб мышцы этой части тела тренировались по полной, нужно подбирать изолирующие и многосоставные сеты, которые предполагают всестороннее воздействие.

Чтобы персональные тренировки в Киеве были действительно эффективными, они должны включать в себя:

  • Спринт или бег. Этот вид физической активности сочетает анаэробную и аэробную нагрузки, благодаря чему одновременно прокачиваются ноги и повышается выносливость. В идеале нужно бегать по мягкой поверхности – траве или тропинкам, где необходимо приложить максимум усилий. Полноценной отдачи можно добиться, задействовав во время спринта руки и высоко поднимая колени;
  • Зашагивания на скамью со штангой имитируют движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, предполагая при этом сильную нагрузку на ноги. В итоге квадрицепсы тренируются максимально;
  • Выпады вперед со штангой или небольшими гантелями похожи на предыдущее упражнение. Если вы хотите выполнять сет менее интенсивно, тренируйтесь с собственным весом;
  • Приседы с весом задействуют все мышцы ног и при регулярном выполнении помогают добиться красивого и подтянутого рельефа. Приседать нужно в полную амплитуду – только так квадрицепсы будут прокачиваться полностью.

В Киеве спорт клубы, цены на абонемент в которые доступны для каждого желающего натренировать свое тело, предлагают индивидуальные занятия с инструктором. Особенно это полезно для новичков, которые впервые пришли в зал и еще не освоили тонкости работы с железом.

Автор: Катя Фомина
22.05.2018 (18:31)