Гигиена сна. Часть 2.
Еще большим возбуждающим эффектом, чем кофеин, обладает никотин. Последнюю сигарету старайтесь выкуривать не позднее, чем за 2 часа до сна. Бросить курить совсем многим помогла книга Аллена Карра «Как бросить курить». Вот ее и почитайте перед сном. Прекращение курения существенно улучшает сон. Что касается алкоголя, малые дозы его оказывают успокаивающее воздействие, большие же делают сон неглубоким и прерывистым. Такой сон не освежает, не обеспечивает отдых.
Сейчас многие, мечтая похудеть, стараются не есть за 4 часа до сна. Однако, если у вас есть проблема бессонницы, не стоит ложиться спать голодным. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, так как переполненный желудок не способствует хорошему сну. А если перед сном почувствовали голод, можно съесть яблоко или банан.
Комнату перед сном желательно проветрить. Если кажется, что именно подушка «не ложится», как надо, попробуйте купить ортопедическую подушку, которая создана с учетом такой конфигурации, которая обеспечивает оптимальную поддержку головы и шеи и «подстраивается» под особенности фигуры человека.
Маленькие хитрости, гарантирующие психическое и физическое расслабление, также помогут быстро засыпать. Например, можно ежедневно выполнять один и тот же ритуал отхода ко сну. Например, прием теплой ванны, прослушивание записей спокойной музыки, чтение перед сном правильно подобранной книги. Ванну можно принимать с добавлением ароматических масел, желательно в полумраке, в хорошем настроении. Выполняя такой ритуал в одно и то же время регулярно, вы будете настраивать свой организм на спокойное засыпание.
Оставьте за порогом спальни плохие мысли. Ложась в постель, подумайте о чем-нибудь хорошем, приятном. И спокойной вам ночи!
Источник: http://mebel-v-krasnoyarsk.ru/Postelnye-prinadlezhnosti/Podushki.html
Интересное за неделю