Гигиена сна. Часть 1

Если соблюдать несложные правила, можно обеспечить себе хороший сон. Во-первых, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая субботу и воскресенье. Не правда ли, мы позволяем себе засидеться за полночь в выходной, поздно проснуться, и сбиваем тем самым режим, о чем потом жалеем?

Даже если у вас была бессонница, и вы «не доспали», встаньте в обычное время. Борьбе с бессонницей иногда помогает также сокращение времени, отведенного на сон. Во время бессонницы не стоит заставлять себя пытаться уснуть снова и снова. Лучше почитайте, послушайте музыку, радиопередачу, запись книги на аудио плеере. Даже если вы не доспите, нервная система не будет измучена, и вы приятно, а то с пользой, проведете время. Если так, спокойно и деловито, относиться к возможной бессоннице, отступает навязчивый страх перед потерей сна, который никак не способствует спокойному засыпанию.

Конечно же, важную роль в гигиене сна играет свежесть воздуха в помещении, температура воздуха, удобная кровать и постель. Имеет смысл приобрести ортопедическое основание для кровати и матрас, которые будут соответствовать вашим анатомическим особенностям и будут максимально комфортны для сна и отдыха.

Желательно за один – два часа до сна отойти от решения проблем, которые возбуждают нервную систему. Спокойствию также не способствуют телевизионные фильмы. Физкультурой необходимо заниматься регулярно. Однако, не позднее, чем за два часа до сна. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю, лучшее время – с 17 до 20 часов. Продолжительность занятия – 30-60 минут.

Минимизируйте употребление стимуляторов: кофе, чая, шоколада. Чаи можно принимать не позднее, чем за 8 часов до сна. Спокойной вам ночи!

Источник: http://novgorod-mebel.ru/Mebel-dlya-spalni/Ortopedicheskie-osnovaniya.html

Автор: Катя Фомина

16.02.2013 (13:51)